Was ist Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine dynamische und körperlich anspruchsvolle Form des Yoga, die von K. Pattabhi Jois in Mysore, Indien, systematisiert wurde. Es basiert auf einem festen Ablauf von Asanas (Körperhaltungen), die in einer spezifischen Reihenfolge praktiziert werden. Ashtanga Yoga legt großen Wert auf Vinyasa, die Synchronisation von Bewegung und Atem, und wird oft als ein intensives, energiegeladenes Yoga beschrieben.

Die Grundlagen des Ashtanga Yoga:

1. Vinyasa:
   • Vinyasa bedeutet die Verbindung von Atem und Bewegung. Jede Asana ist mit einem spezifischen Atemmuster verbunden, was einen kontinuierlichen Fluss von Bewegung und Atem erzeugt.
2. Die Serien:
   • Ashtanga Yoga besteht aus sechs Serien oder Sequenzen von Asanas:
     • Erste Serie (Primary Series): Yoga Chikitsa (Yoga-Therapie), die den Körper entgiftet und das Gleichgewicht wiederherstellt.
     • Zweite Serie (Intermediate Series): Nadi Shodhana (Reinigung der Nervenkanäle), die das Nervensystem reinigt und stärkt.
     • Fortgeschrittene Serien (Advanced Series): Sthira Bhaga (Stabilität und Kraft), die in vier Stufen unterteilt sind und eine tiefe Beherrschung von Körper und Geist erfordern.
3. Tristhana:
   • Ashtanga Yoga basiert auf drei wesentlichen Prinzipien:
     • Asana: Die Praxis der Körperhaltungen.
     • Pranayama: Die Kontrolle des Atems.
     • Drishti: Die Blickrichtung oder der Fokus, die helfen, die Konzentration während der Praxis zu halten.
4. Ujjayi-Atmung:
   • Ein spezielles Atemmuster, bei dem der Atem durch eine leichte Verengung der Stimmbänder gelenkt wird, wodurch ein weiches, rauschendes Geräusch entsteht. Dies hilft, die Körperwärme zu steigern und die Ausdauer zu fördern.
5. Bandhas:
   • Bandhas sind energetische Verschlüsse, die die Energie im Körper lenken und die Haltung stabilisieren. Es gibt drei Hauptbandhas:
     • Mula Bandha: Wurzelverschluss.
     • Uddiyana Bandha: Bauchverschluss.
     • Jalandhara Bandha: Kinnverschluss.
6. Drishti:
   • Die Blickrichtung oder der Fokus während der Asana-Praxis. Es gibt neun verschiedene Drishtis, die helfen, die Konzentration zu halten und die Energie zu bündeln.

Die Praxis des Ashtanga Yoga:

Ashtanga Yoga wird traditionell im sogenannten Mysore-Stil unterrichtet, bei dem die Schüler die Serie in ihrem eigenen Tempo und Rhythmus durchlaufen, während der Lehrer individuelle Anpassungen und Hilfestellungen gibt. Es gibt auch geführte Klassen, bei denen der Lehrer die Schüler durch die Sequenz leitet.

Die Praxis erfordert Disziplin und Hingabe. Durch die regelmäßige Wiederholung der Serien wird der Körper gestärkt, flexibel und widerstandsfähig, während der Geist konzentrierter und ruhiger wird. Ashtanga Yoga ist bekannt für seine transformative Wirkung auf Körper und Geist und wird von vielen als eine tiefgreifende spirituelle Praxis betrachtet.

Insgesamt ist Ashtanga Yoga eine umfassende und systematische Methode, die die körperlichen, mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga integriert und den Praktizierenden auf allen Ebenen fordert und fördert.